Life is all about being healthy and having fun

Happy Healthy You

Ben je op zoek naar een eenvoudige manier voor een gezonde leefstijl en dit te houden tijdens de drukte van alledag? Zodat je de hele dag energie hebt, je happy bent met jezelf en lekker in je vel zit. Ook aan het einde van de dag.
Lees dan gerust even verder.

Ontdek de healthy lifestyle programma’s van

Happy Healthy You  


De methoden van Happy Healthy You zijn een combinatie van persoonlijke (online) coaching, voedingsschema en ondersteunende producten die er voor zorgen dat je jouw wens en doelstelling kan behalen en behouden. Dit is dus geen dieet maar een healthy lifestyle programma.

Diëten plegen een aanslag op je lichaam, en vaak is het effect van korte duur. Je krijgt meestal te weinig voedingsstoffen binnen en zult een gebrek aan energie voelen, je hebt honger en wordt moe; juist dingen die je niet kunt gebruiken! Ook liggen diëten vaak veel te ver verwijderd van jouw normale voedingspatroon. Hierdoor is een dieet volhouden lastig en krijg je sneller een terugval: het jojo-effect. Beter is het om te kiezen voor een andere manier van eten. Met deze programma’s kun je gezond afvallen, geen honger te lijden en je hebt genoeg energie om de dag  goed door te komen.

Het hoeft niet opeens radicaal anders. Het doel moet niet zijn om in zo min mogelijk tijd zoveel mogelijk gewicht te verliezen. Het doel is een blijvend veranderd gezonde levensstijl, qua voeding en bewegen. Het gaat uiteindelijk niet om het getal op de weegschaal, maar dat jij je happy voelt als je jezelf in de spiegel ziet.

Kies uit een programma, dat aansluit bij jouw wens, doelstelling en mogelijkheden. Of vraag om persoonlijk advies, zodat we samen kunnen kijken wat voor jou passend is.

Woon je in de buurt van Nijmegen/ Lent, dan kun je de programma’s volgen in combinatie met sportlessen. Doe mee met de groepslessen tegen een gereduceerd tarief bij Do The Extra Mile. Liever 1-op-1 lessen, informeer naar de mogelijkheden.

 

Wat mag je verwachten van de programma’s

  • Een e-book afgestemd op jouw programma
  • Voedingsschema (als richtlijn)
  • Lid worden van oa de online besloten recepten-groep en support-groep
  • Elke 2 weken een e-book met informatie over een happy healthy lifestyle
  • Coaching (online) van mij; je kunt terecht met al je vragen en ik zal je stimuleren om lekker te gaan/blijven bewegen
  • Producten afgestemd op het programma
  • Korting op sportlessen
  • Resultaat…

De programma’s zijn geschikt voor mensen die

  • Willen afvallen, op een gezonde manier. Zonder dieet en dus zonder jojo effect.
  • Zich fitter willen voelen; energieker willen worden.
  • Minder lichamelijke klachten wensen
  • Strakker in hun lijf willen zitten
  • Een gezonder eetpatroon willen aanleren
  • Op een gezonde manier in gewicht willen aankomen
  • Gezond fit en vitaal ouder willen worden en blijven
  • Op zoek zijn naar een betere verhouding spiermassa/vetmassa

 

 

 

 

Als je in je eigen tempo nieuwe praktische & gezonde veranderingen aanbrengt, zonder dat het je veel tijd kost, dan is het veranderen van je leefstijl eenvoudig en fun. Waardoor je niet snel zal terugvallen in oude gedragspatronen.

Shape Your Body

90 dagen programma


Het 90 dagen programma Shape Your Body heeft als doel om je een gezonder eetpatroon aan te leren. Je leert hoe je op een gezonde manier je doel kunt halen en ook kunt vasthouden. Je komt beter in je vel te zitten en voelt je fitter.

Wat krijg je allemaal bij het 90 dagen Shape Your Body programma:
  • E-book met informatie, voedingsschema en recepten
  • Resultaat; gemiddeld tot 1 kilo per week afvallen, als dit je doelstelling is
  • Een strakker, fitter lichaam en meer energie
  • Je leert gezonde keuzes te maken binnen je eetpatroon; je hoeft geen honger te lijden
  • Gezonde recepten met producten die je voornamelijk in de supermarkt kan vinden; en waarbij het gezin kan mee-eten
  • Elke 2 weken een e-book zodat je veel leert over voeding en bewegen
  • Personal (online) coaching; je kunt altijd terecht met al je vragen en ervaringen
  • Een e-book vol workouts voor thuis
  • Je wordt lid van onze besloten Facebookgroep waar je met gelijkgestemden bent voor support, inspiratie en tips & tricks
  • Toegang tot onze online recepten-groep, waar continu nieuwe recepten aan worden toegevoegd
  • Basis producten ter ondersteuning van jouw programma
  • 3 maanden onbeperkt sporten bij Do The Extra Mile in Nijmegen/Lent; tegen een gereduceerd tarief. Speciale lessen voor mama’s en hun baby.
Werkwijze

Tijdens deze 90 dagen leer je de juiste keuzes te maken waardoor je lekker kunt eten, maar ook je resultaten behaalt. Het moedigt je aan te kiezen voor meer groente en fruit en bijvoorbeeld minder voor suikers. Een keer een stukje chocolade of uit eten; het kan nog steeds, terwijl je toch je doel behaalt. Je eet aan de hand van een voedingsschema met ondersteuning van producten.

Afhankelijk van je wens, doelstelling en mogelijkheden ontvangt je ter ondersteuning van het programma enkele aanvullende basis producten. Je gebruikt deze (tijdelijk) naast je gezonde eetpatroon.

  • De Complete maaltijdvervanger (vanille of chocolade) bevat een gebalanceerde mix van koolhydraten, plantaardige eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Te gebruiken als een gezonde en lekkere maaltijdvervanger die geen jojo effect veroorzaakt! Of als extra aanvulling voor het herstel bij fanatieke sporters. Lacto-vegetarisch, glutenvrij, vrij van conserveermiddelen/kunstmatige zoet- en kleurstoffen.
  • De Complete bars (mixed fruit of chocolade) zijn rijk aan plantaardige eiwitten en voedingsstoffen. Ook hiermee kun je een maaltijd vervangen of te gebruiken als gezonde snack, en voor sporters voor of tijdens een training. Veganistisch en glutenvrij.
  • Groenten- en fruitmix capsules voor essentiële vitaminen en mineralen uit 18 verschillende soorten groenten en fruit, op hun rijpst geoogst en zorgvuldig verwerkt.
  • Bessen capsules uit 9 verschillende soorten bessen in een uiterst geconcentreerde vorm. De bessen capsules ondersteunen een gezonde huid, haren, nagels en hebben een positieve werking bij cellulitis en spataders. Met de bessen capsules zijn er ook positieve resultaten in geval van acné, eczeem, psoriasis en andere huidaandoeningen.
  • Omega capsules, een combinatie van plantaardige Omega 3, 5, 6, 7 en 9 vetzuren, afkomstig van fruit, algen en zaadoliën. De omega 3 vetzuren zijn afkomstig van de zuiverste, meest duurzame en meest veganistische bron; algen! Geen vissmaak.
  • Complete Vegetable Soup, geeft je lichaam de nodige warmte en energie. Ook te gebruiken ter vervanging van een maaltijd, en bereid met wortels, aardappelen, bloemkool, prei en broccoli. Geschikt voor lacto-vegetariërs.
  • De booster zorgt ervoor dat je sneller een vol gevoel krijgt. Door de haverolie vertraagt het de opname van vet uit het voedsel door het lichaam, dit zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft, je krijgt dus minder snel honger.
    De booster is zuiver, plantaardig, glutenvrij en bevat: groene thee, plantenolie (haver- en palmolie), cafeïne uit de groene koffieboon, distel-olie en glucomannan. Bevat cafeïne en wordt voor kinderen en zwangere vrouwen niet aanbevolen.
Prijs Shape Your Body in 90 dagen

De prijs is afhankelijk van de gewenste producten, jouw wens, doelstelling en budget.

Bijvoorbeeld uitgaande van de Complete Mix is dit €175,47 of in 4 termijnen achteraf €45,75

3 maanden onbeperkt sporten keuze uit Baby&Fit, BuggyFit en/ of Bootcamp voor €140,- of onbeperkt sporten keuze uit Bootcamp en Buggy-Fit voor € 75,-

Je moet jezelf gaan zien

als degene die je wilt zijn 

Happy Healthy Mom

90 dagen


Het 90 dagen programma Happy Healthy Mom heeft als doel om weer ‘back in shape’ te komen; op een verantwoorde en leuke manier. Door middel van gezond eten en sporten. Je krijgt meer energie, bouwt je conditie op, kan je vertrouwde kleding weer aan en je zit beter in je vel.

Zorgen voor je kindje, wennen aan een nieuw ritme (welk ritme, zal je soms wellicht denken..), het moederschap en alles wat daarbij komt kijken is niet niks. Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

Een zwangerschap brengt je niet alleen een prachtige baby, maar ook extra kilo’s. Afvallen is na de geboorte van je kind niet het eerste waar je aan denkt. Je hebt het druk genoeg met de kleine.  Maar als de rust weer wat is teruggekeerd, de beschuit met muisjes zijn gesmeerd en je terugverlangt naar je vertrouwde kleding, is het een mooi moment om aan jezelf te gaan werken.

Als je wilt afvallen na je bevalling, is het verstandig om te kiezen voor een gezonde manier van eten. Je kunt beter anders eten, dan minder. Diëten plegen een aanslag op je lichaam, je krijgt meestal te weinig voedingsstoffen binnen en zult een gebrek aan energie voelen, je hebt honger en wordt moe; juist dingen die je als mama niet kunt gebruiken!  Beter is het om te kiezen voor een andere manier van eten. Met het Happy Healthy Mom programma kun je gezond afvallen, hoef je geen honger te lijden en heb genoeg energie om de dag (en eventueel de nacht) goed door te komen.

Wat krijg je allemaal bij het 90 dagen Happy Healthy Mom programma:
  • E-book met informatie en voedingsschema
  • Resultaat; gemiddeld tot 1 kilo per week afvallen, als dit je doelstelling is.
  • Een strakker, fitter lichaam en meer energie
  • Je leert gezonde keuzes te maken binnen je eetpatroon; je hoeft geen honger te lijden
  • Gezonde recepten met producten die je voornamelijk in de supermarkt kan vinden; en waarbij het gezin kan mee-eten
  • Elke 2 weken een e-book zodat je veel leert over voeding en bewegen
  • Personal (online) coaching; je kunt altijd terecht met al je vragen
  • Een e-book vol workouts voor thuis
  • Je wordt lid van onze besloten Facebookgroep waar je met gelijkgestemden bent voor support, inspiratie en tips & tricks
  • Toegang tot onze online recepten-groep, waar continu nieuwe recepten aan worden toegevoegd
  • Basis producten ter ondersteuning van jouw programma
  • Indien gewenst drie maanden onbeperkt sporten bij Do The Extra Mile in Nijmegen/Lent; tegen een gereduceerd tarief. Speciale lessen voor mama’s en hun baby.
Sporten;  fitter worden met de kleine    

Wij bieden twee sportlessen speciaal voor jou als mama met je kleine,dit zijn Baby&Fit en BuggyFit.  Op deze manier kun je sporten zonder een oppas te regelen, of te moeten wachten tot je partner thuis is. Meedoen kan ip vanaf 6 weken na de bevalling.

De voordelen van deze sportlessen zijn:

  • Je bouwt weer conditie en kracht op
  • Je hebt geen oppas nodig
  • Je gaat na een uur moe en voldaan naar huis
  • Je leert andere moeders kennen die ook graag fitter willen worden
  • Elke week verschillende oefeningen
  • En nee dit is zeker geen theekransje!
  • Deelnemen met de bootcamp-lessen is uiteraard ook mogelijk.

Meer informatie over de sportlessen vind je bij ‘producten’.

Werkwijze

Tijdens deze 90 dagen leer je de juiste keuzes te maken waardoor je lekker kunt eten, maar ook je resultaten behaalt. Het moedigt je aan te kiezen voor meer groente en fruit en bijvoorbeeld minder voor suikers. Een keer een stukje chocolade of uit eten; het kan nog steeds, terwijl je toch je doel behaalt.  Je eet aan de hand van een voedingsschema met ondersteuning van de Complete mix. Hiermee kun je een maaltijd vervangen, in de vorm van onder andere een shake, smoothie, muffin of pannenkoek.

Afhankelijk van je wens, doelstelling en mogelijkheden ontvangt je ter ondersteuning van het programma enkele aanvullende basis producten. Je gebruikt deze (tijdelijk) naast je gezonde eetpatroon.

  • De Complete maaltijdvervanger (vanille of chocolade) bevat een gebalanceerde mix van koolhydraten, plantaardige eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Te gebruiken als een gezonde en lekkere maaltijdvervanger die geen jojo effect veroorzaakt! Lacto-vegetarisch, glutenvrij, vrij van conserveermiddelen/kunstmatige zoet- en kleurstoffen.
  • De Complete bars (mixed fruit of chocolade) zijn rijk aan plantaardige eiwitten en voedingsstoffen. Ook hiermee kun je een maaltijd vervangen of te gebruiken als gezonde snack, en voor sporters voor of tijdens een training. Veganistisch en glutenvrij.
  • Groenten- en fruitmix capsules voor essentiële vitaminen en mineralen uit 18 verschillende soorten groenten en fruit, op hun rijpst geoogst en zorgvuldig verwerkt.
  • Bessen capsules uit 9 verschillende soorten bessen in een uiterst geconcentreerde vorm. De bessen capsules ondersteunen een gezonde huid, haren, nagels en hebben een positieve werking bij cellulitis en spataders. Met de bessen capsules zijn er ook positieve resultaten in geval van acné, eczeem, psoriasis en andere huidaandoeningen.
  • Omega capsules, een combinatie van plantaardige Omega 3, 5, 6, 7 en 9 vetzuren, afkomstig van fruit, algen en zaadoliën. De omega 3 vetzuren zijn afkomstig van de zuiverste, meest duurzame en meest veganistische bron; algen! Geen vissmaak.
  • Complete Vegetable Soup, geeft je lichaam de nodige warmte en energie. Ook te gebruiken ter vervanging van een maaltijd, en bereid met wortels, aardappelen, bloemkool, prei en broccoli. Geschikt voor lacto-vegetariërs.
Prijs Happy Healthy Mom in 90 dagen

De prijs is afhankelijk van de gewenste producten, jouw wens, doelstelling en budget.

Uitgaande van de Complete Mix is dit €175,47 of in 4 termijnen achteraf €45,75

3 maanden onbeperkt sporten keuze uit Baby&Fit, BuggyFit en/ of Bootcamp voor €140,- of onbeperkt sporten keuze uit bootcamp en buggy-fit voor € 75,-

 

 

 

Een dieet ligt vaak ver verwijderd van jouw normale voedingspatroon. Hierdoor is het lastig vol te houden en krijg je sneller een terugval: het jojo-effect.

Boost Your Body

in 30 dagen


Het 30 dagen programma Boost Your Body, heeft als doel om je weer een boost in de goede richting te geven. Het doel is om wat gewicht kwijt te raken en om je weer op weg te helpen naar een gezond eetpatroon.

Wat krijg je allemaal bij het 30 dagen Boost Your Body programma:
  • E-book met informatie en voedingsschema
  • Resultaat; gemiddeld tot 1 kilo per week afvallen
  • Je leert gezonde keuzes te maken binnen je eetpatroon; je hoeft geen honger te lijden
  • Gezonde recepten met producten die je voornamelijk in de supermarkt kan vinden; en waarbij het gezin kan mee-eten
  • Personal (online) coaching; je kunt terecht met al je vragen
  • Een e-book vol workouts voor thuis
  • Je wordt lid van onze besloten Facebookgroep waar je met gelijkgestemden bent voor support, inspiratie en tips & tricks
  • Toegang tot onze online recepten-groep, waar continu nieuwe recepten aan worden toegevoegd
  • Basis producten ter ondersteuning van jouw programma
Werkwijze

Tijdens de 30 dagen van het Boost Your Body programma neem je 3 per dag, voor je ontbijt, lunch en diner, de natuurlijke Booster in opgelost in water. Neem de Booster ongeveer een half uur voor het eten in, voor optimale verzadiging.

Wanneer je dit 15 minuten voor elke maaltijd drinkt, zullen jouw hersenen eerder een seintje krijgen dat jij genoeg gegeten hebt (normaal krijg je dit seintje pas na 20 minuten wanneer het eerste voedsel jouw darmen bereikt), hierdoor leer jij eenvoudig om minder te eten. Tevens blijf je langer vol zitten en zorgt de booster ervoor dat vetten en suikers minder goed opgenomen worden door je lichaam.

De booster bevat groene thee extract, niet zoveel dat je bijvoorbeeld  hartkloppingen krijgt zoals bij vele fatburners, maar genoeg om jouw vetverbranding een flinke boost te geven zonder dat je hier lichamelijk iets van merkt. Daarnaast bevat groende thee krachtige anti-oxidanten.

De booster bevat haverolie, deze olie staat er om bekend dat het de opname van vet uit het voedsel door het lichaam vertraagd, dit zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft, je krijgt dus minder snel honger.
De Booster is zuiver, plantaardig, glutenvrij en bevat: groene thee, plantenolie (haver- en palmolie), cafeïne uit de groene koffieboon, distel-olie en glucomannan. Bevat cafeïne en wordt voor kinderen en zwangere vrouwen niet aanbevolen.

Uiteraard kun je ook kiezen voor andere producten ter aanvulling, zoals de mix, bars of de soep. Lees meer hierover bij ‘producten’.

Prijs: Boost your body in 30 dagen

Prijs: € 91,- 1-malige betaling (of in 4 maandelijkse termijnen van €24,75)

Motivation gets you started, 

we support you to a happy healthy you

Producten

Afhankelijk van je wens, doelstelling en mogelijkheden ontvangt je ter ondersteuning van het programma enkele aanvullende basis producten. Je gebruikt deze (tijdelijk) naast je gezonde eetpatroon.

  • De Complete maaltijdvervanger (vanille of chocolade) bevat een gebalanceerde mix van koolhydraten, plantaardige eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Te gebruiken als een gezonde en lekkere maaltijdvervanger die geen jojo effect veroorzaakt! Of als extra aanvulling voor het herstel bij fanatieke sporters. Lacto-vegetarisch, glutenvrij, vrij van conserveermiddelen/kunstmatige zoet- en kleurstoffen.
  • De Complete bars (mixed fruit of chocolade) zijn rijk aan plantaardige eiwitten en voedingsstoffen. Ook hiermee kun je een maaltijd vervangen of te gebruiken als gezonde snack, en voor sporters voor of tijdens een training. Veganistisch en glutenvrij.
  • Groenten- en fruitmix capsules voor essentiële vitaminen en mineralen uit 18 verschillende soorten groenten en fruit, op hun rijpst geoogst en zorgvuldig verwerkt.
  • Bessen capsules uit 9 verschillende soorten bessen in een uiterst geconcentreerde vorm. De bessen capsules ondersteunen een gezonde huid, haren, nagels en hebben een positieve werking bij cellulitis en spataders. Met de bessen capsules zijn er ook positieve resultaten in geval van acné, eczeem, psoriasis en andere huidaandoeningen.
  • Omega capsules, een combinatie van plantaardige Omega 3, 5, 6, 7 en 9 vetzuren, afkomstig van fruit, algen en zaadoliën. De omega 3 vetzuren zijn afkomstig van de zuiverste, meest duurzame en meest veganistische bron; algen! Geen vissmaak.
  • Complete Vegetable Soup, geeft je lichaam de nodige warmte en energie. Ook te gebruiken ter vervanging van een maaltijd, en bereid met wortels, aardappelen, bloemkool, prei en broccoli. Geschikt voor lacto-vegetariërs
  • De booster zorgt ervoor dat je sneller een vol gevoel krijgt. Door de haverolie vertraagt het de opname van vet uit het voedsel door het lichaam, dit zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft, je krijgt dus minder snel honger.
    De Booster is zuiver, plantaardig, glutenvrij en bevat: groene thee, plantenolie (haver- en palmolie), cafeïne uit de groene koffieboon, distel-olie en glucomannan. Bevat cafeïne en wordt voor kinderen en zwangere vrouwen niet aanbevolen
Sportlessen
Volg je een van de 90-dagen programma’s dan kun je met korting sporten.
Hieronder vind je meer informatie over de verschillende lessen.

Baby&Fit

Wil jij weer gaan sporten als mama na je bevalling. Start met baby&fit. Een groepsles die binnen wordt gegeven. Samen sporten met je kleine.  Tijdens het eerste deel van de les draag je je baby in een draagzak of-doek. Dat zorgt voor jou tijdens de oefeningen voor extra gewicht. We doen ook oefeningen op de mat, waarbij je baby dichtbij je is. Tijdens de les maken we regelmatig gebruik van materialen zoals steps, ketlle bells en elastieken. Conditie-, kracht- en spierverstevigende oefeningen komen tijdens de les aan bod. Zoals lunges, squats, joggen en situps. Je kunt meedoen aan de les Baby&Fit als je baby 6 weken oud is, tot ongeveer 12 maanden. (Maar als je langer wilt meedoen, is dat natuurlijk geen probleem).

BuggyFit

Ben je graag buiten en wil je conditie en kracht opbouwen? Gezellig met andere moeders maar wel op je eigen niveau? Doe dan met BuggyFit; gewichtjes mee in de buggy en we gaan op pad.
We zijn een uur actief buiten aan het sporten; stukjes stevig doorwandelen wisselen we af met oefeningen met en rond de buggy. Uiteraard maken we onderweg gebruik van bankjes, trappen, muurtjes, ons eigen lichaamsgewicht en gewichtjes.  Je kunt meedoen met je kindje(s) van 6 weken tot 4 jaar oud. Jij kan lekker sporten en de kleine in de buggy kijkt zijn ogen uit, naar alle sportende mama’s.

Bootcamp

Bootcamp is een actieve full body workout voor ieder sportniveau. Deze training bestaat uit verschillende oefeningen om je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. De ideale workout waarbij je met plezier je fit en energiek gaat voelen. De kade in Lent is onze trainingsomgeving; ervaar hoe uitdagend trappen, keien, muren, en bankjes kunnen zijn. De auto laden we elke week weer vol met onder andere kettlebelts, zandzakken, springtouwen en autobanden. En vergeet uiteraard niet de oefeningen met ons lichaamsgewicht, zoals burpees, opdrukken, lunges, wall-walks…Elke week afwisselende lessen! Vijf lessen per week, in de avond, ochtend en in het weekend.

 


Don’t diet, just eat

Ervaringen 

#val-1kg-per-week-af #gezondeten #onlinecoaching #bewegen #makkelijkerecepten

Recepten

Zo maak je de wraps
Mix in een kom alle ingrediënten goed door elkaar, met een mixer of garde, maakt niet uit, als er maar geen klontjes in zitten.

Zet de koekenpan op het vuur en verhit wat kokosolie. Bak de wraps één voor één net als een pannenkoek in de pan.

Eet de wraps warm of koud, met het beleg dat je maar wilt!  Beleg hem bijvoorbeeld met rucola, geitenkaas, stukjes paprika, gegrilde kipfilet en walnoten.

Eet Smakelijk

Doe deze mini-pizzas 10 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Verwarm de oven voor op 160 graden. Bekleed een bakvorm met een stuk bakpapier en vet de bodem en zijkanten in met wat olie.

Hak de amandelen grof zodat er enkele kleine stukjes zijn, maar ook enkele amandelen die heel blijven. Doe de gehakte amandelen, pompoenpitten, gierst (of ander zaad), paprikapoeder, knoflookpoeder en zout in een mengkom, en roer door elkaar.

Combineer de bruine rijststroop en honing in een maatbeker en magnetron gedurende 30 seconden om het gemakkelijk te laten gieten. Giet de siroop over het notenmengsel en roer totdat alle ingrediënten gelijkmatig zijn bedekt en vrij plakkerig zijn.

Schep het notenmengsel in de bakvorm met een spatel en druk even aan. Bak gedurende 18 tot 20 minuten in de oven, totdat de siroop rond de randen borrelt en er een krokant laagje verschijnt op de boven kant.

Laat de repen in het bakblik even afkoelen gedurende 20 tot 30 min. Tot ze samen een geheel blijven vormen. Let er wel op dat het nog flexibel is! Leg hierna de plaat op een snijplank en snijd met een scherp mes de plaat in 10 repen. En laat ze op de snijplank liggen totdat ze helemaal afgekoeld zijn en stevig geworden zijn.

Leg tussen iedere reep een stukje bakpapier en stapel ze zo op. In de koelkast zijn ze in een luchtdichte doos max 5 dagen houdbaar!!

#enthousiast #motivatie #startnow #ifnottodaythenwhen #steuntjeinderug #steljevraag

Contact


Ben je enthousiast om te gaan starten?

Wil je graag iets veranderen, maar heb je hier een extra steuntje bij nodig?

Heb je nog vragen?

Stuur me een email, app of chat en ik neem contact met je op.

En hopelijk gaan we samen aan de slag,  om jouw doel te bereiken!

Ik kijk uit naar je reactie!

Groetjes Peet

06 45 45 81 78 / petra@dotheextramile.com



9 + 11 =