Life is all about being healthy and having fun

Happy Healthy You

Welkom op de pagina van Do The Extra Mile – Healthy Lifestyle. Dat betekend waarschijnlijk dat je overweegt om met je gezondheid en levensstijl aan de slag te willen gaan. En daar help ik je graag bij je.


Wil jij….

  • Op een gezonde manier afvallen, zonder een dieet en zonder jojo effect?
  • Je fitter voelen en meer energie hebben?
  • Minder lichamelijke klachten wensen
  • Strakker in je lijf willen zitten?
  • Een gezonder eetpatroon willen aanleren?
  • Op een gezonde manier op gewicht willen blijven?
  • Op zoek zijn naar een betere verhouding spiermassa/vetmassa

Met andere woorden ben je op zoek naar een gezonde leefstijl? En dit te houden tijdens de drukte van alledag? Zodat je de hele dag energie hebt, je happy bent met jezelf en lekker in je vel zit? Lees dan gerust even verder.

Ik werk met een eenvoudig concept, van 100% natuurlijke producten, gratis coaching tijdens de hele periode en korting op sportlessen. De programma’s zijn gericht op een healthy lifestyle; gezond eten en bewegen; dus geen dieet.

Diëten plegen een aanslag op je lichaam, en vaak is het effect van korte duur. Je krijgt meestal te weinig voedingsstoffen binnen en zult een gebrek aan energie voelen, je hebt honger en wordt moe; juist dingen die je niet kunt gebruiken! Ook liggen diëten vaak veel te ver verwijderd van jouw normale voedingspatroon. Hierdoor is een dieet volhouden lastig en krijg je sneller een terugval: het jojo-effect. Beter is het om te kiezen voor een andere manier van eten. Met deze programma’s kun je gezond afvallen, geen honger te lijden en je hebt genoeg energie om de dag  goed door te komen.

Het hoeft niet opeens radicaal anders. Het doel moet niet zijn om in zo min mogelijk tijd zoveel mogelijk gewicht te verliezen. Het doel is een blijvend veranderd gezonde levensstijl, qua voeding en bewegen. Het gaat uiteindelijk niet om het getal op de weegschaal, maar dat jij je happy voelt als je jezelf in de spiegel ziet.

Kies uit een programma, dat aansluit bij jouw wens, doelstelling en mogelijkheden. Of vraag om persoonlijk advies, zodat we samen kunnen kijken wat voor jou passend is.

 

Ben jij klaar voor een nieuwe JIJ? Ik ga graag samen met jou aan de slag.

Kijk vooral verder op mijn site voor informatie over de programma’s, ervaringen van klanten en recepten.

Woon je in de buurt van Nijmegen/ Lent, dan kun je de programma’s volgen in combinatie met sportlessen. Doe mee met de groepslessen tegen een gereduceerd tarief bij Do The Extra Mile. Liever 1-op-1 lessen, informeer naar de mogelijkheden.

 

 

 

 

Als je in je eigen tempo nieuwe praktische & gezonde veranderingen aanbrengt, zonder dat het je veel tijd kost, dan is het veranderen van je leefstijl eenvoudig en fun. Waardoor je niet snel zal terugvallen in oude gedragspatronen.

 90 dagen programma’s


De 90 dagen programma’s hebben als doel om je een gezondere leefstijl aan te leren welke je, na deze 90 dagen prima zelf kunt volhouden. Je komt beter in je vel te zitten en voelt je fitter.

 

Alle 90 dagen programma’s zijn inclusief:
  • E-book met informatie, voedingsschema en recepten
  • De producten en verzending
  • Resultaat; gemiddeld tot 1 kilo per week afvallen, als dit je doelstelling is
  • Een strakker, fitter lichaam en meer energie
  • Gezonde keuzes leren maken binnen je eetpatroon; zonder hongergevoel
  • Eenvoudige gezonde recepten met producten die je in de supermarkt kan vinden; en waarbij het gezin kan mee-eten
  • Elke 2 weken een e-book zodat je veel leert over voeding en bewegen
  • Persoonlijke (online) begeleiding; je kunt altijd terecht met al je vragen en ervaringen
  • Een e-book vol workouts voor thuis
  • Je wordt lid van onze besloten Facebookgroep waar je met gelijkgestemden bent voor support, inspiratie en tips & tricks
  • Toegang tot onze online recepten-groep, waar continu nieuwe recepten aan worden toegevoegd
  • Korting op drie maanden onbeperkt bootcamp bij Do The Extra Mile in Nijmegen/Lent;
  • Korting op drie maanden onbeperkt sporten in Nijmegen/Lent met speciale lessen voor mama’s en hun baby
Werkwijze
  • het is een healthy lifestyle, geen dieet
  • 6x per dag eten, hierdoor is het goed vol te houden
  • 80/20 regel, 80% is gezond, 20% mag ongezond zijn
  • we tellen geen calorieën
  • goed te combineren met een baan, een gezin en/of een sociaal leven
  • geen jojo effect door het aanleren van een structureel gezond eetpatroon
  • uiteraard kun je alle producten uit de programma’s ook los bestellen of zelf een programma samenstellen

Tijdens deze 90 dagen leer je de juiste keuzes te maken waardoor je lekker gezond kunt eten, maar ook je resultaten behaalt. Het moedigt je aan te kiezen voor meer groente en fruit en bijvoorbeeld minder voor suikers. Een keer een stukje chocolade of uit eten; het kan nog steeds, terwijl je toch je doel behaalt. Je eet aan de hand van een voedingsschema. Afhankelijk van je wens, doelstelling en mogelijkheden ontvang je ter ondersteuning van het programma enkele aanvullende basis producten. Je gebruikt deze (tijdelijk) naast je gezonde eetpatroon.

Wanneer welke programma

  • Complete package: is het basisprogramma om gemiddeld 1 kg per week af te vallen.
  • Beautiful package: is ideaal als je gezond afvallen wilt combineren met het beste voor je huid, haren en nagels (de bessen).
  • Healthy package: wanneer je wilt afvallen en wilt werken aan je algehele gezondheid: verhogen van je stofwisseling, versterken van je immuunsysteem, en het krijgen van meer energie.
  • It’s so easy package: wanneer je veel onderweg bent, is dit programma ideaal.
  • Booster package: als je tot 4 kg wilt afvallen zonder een maaltijd te vervangen door een shake of reep.

Scroll naar beneden voor de inhoud van de programma’s.

Je moet jezelf gaan zien

als degene die je wilt zijn 

Kies uit…

een van onderstaande programma’s


Complete Package 

Tijdens dit 90 dagen programma ga jij aan de slag met de 100% natuurlijke Complete mix. De Complete is een top product binnen een gezonde levensstijl en ook ideaal voor sporters! Het is een poeder welke je toevoegt aan je maaltijden, verkrijgbaar in chocolade en vanille. Vegetarisch, vrij van gluten, conserveringsmiddelen, kunstmatige zoetstoffen en kleur- en smaakstoffen. Bereid met plantaardige melkvervangers. Bevat 17 nutriënten, plantaardige eiwitten, goede vetten en vezels en is daardoor een gezonde en lekkere maaltijdtoevoeger.

De Complete zal voor een slanker, strakker en gezonder lichaam zorgen. Je vervangt 2 of 1 maaltijd door een maaltijd met de Complete erin verwerkt. Bijvoorbeeld een smoothie, shake, pannenkoek of tafel. Daarnaast neem je 3 gezonde tussendoortjes. De avondmaaltijd is altijd gewoon gezond. Met dit programma kun je gemiddeld 1 kg per week afvallen. En omdat je de Complete gaat afbouwen en structureel gezond leert eten is de kans op jojo’en minimaal.  Prijs: 191 euro, of 4 x 49,75 euro per maand als je liever in 4 termijnen betaald.

Beautiful package

Naast de voordelen van de Complete zie hierboven, krijg je ook alle voordelen van de Bessencapsules. De bessen capsules zorgen voor gezondere haren, sterkere nagels en kunnen van positieve invloed zijn op cellulitis en spataders. Met de bessencapsules boeken we ook goede resultaten bij mensen met acné, eczeem, psoriasis en andere huidaandoeningen. Ze verstevigen de huid, verbeteren de elasticiteit en zorgen voor een gezondere teint. De capsules zitten vol anti-oxidanten (9 soorten bessen + rauwe cacao).  Ook hebben de bessen goede invloed op je weerstand.

De Complete gebruik je 90 dagen, de Bessen capsules 120 dagen. Uiteraard kun je ook alleen de bessen capsules afnemen (prijs op aanvraag) Prijs: 304 euro, of 4 x 80 euro per maand als je liever in 4 termijnen betaald.

Healthy package

Naast de voordelen van de Complete (zie complete package) krijg je ook alle voordelen van de Groente en Fruit capsules. De unieke groenten- en fruitcapsules bevatten de essentiële voedingsstoffen uit 17 verschillende soorten biologisch geteelde fruit en groenten waar het water, suiker en zout uitgehaald is. Ze vullen het gat tussen wat we dagelijks nodig hebben en wat we daadwerkelijk binnenkrijgen. Ze verhogen jouw stofwisseling waardoor je makkelijker zult afslanken. Daarnaast versterken ze het immuunsysteem, ontgiften jouw lichaam en geven energie. De Groente en Fruit capsules zijn goed voor je weerstand, kunnen zorgen voor een betere nachtrust, minder stress en een minder opgeblazen gevoel. Kortom… toppers voor je gehele gezondheid en het beste wat je in huis kunt hebben. Samen zullen ze ervoor zorgen dat je gemiddeld 1 kg per week kunt gaan verliezen.

De Complete gebruik je 90 dagen, de Groente en Fruit Capsules 120 dagen. Uiteraard kun je ook alleen de Groente en Fruit capsules afnemen (prijs op aanvraag). Prijs : 396 euro, of 4 x 103 euro per maand als je liever in 4 termijnen betaald.

It’s so easy package

Naast de voordelen van de Complete (zie complete package), krijg je ook alle voordelen van de Maaltijdrepen.

De maaltijdrepen zijn ideaal voor een actieve levensstijl! Verkrijgbaar in 2 smaken, fruit en chocolade. Ze zijn rijk aan omega 3 vetzuren en hebben een hoog vezelgehalte. Daarnaast zijn ze glutenvrij, veganistisch en zonder conserveermiddelen. Een maaltijdreep is een complete maaltijd. Echter zijn ze ook ideaal als tussendoortje (een halve). Ze helpen onnodige calorieën te verminderen. Samen zullen ze ervoor zorgen dat je gemiddeld 1 kg per week kunt gaan verliezen. Uiteraard kun je ook alleen de repen afnemen (prijs op aanvraag). De Complete gebruik je 90 dagen en je krijgt 60 maaltijdrepen (4 dozen van 15 stuks)  Prijs:  343 euro, of  4 x 89,75 euro per maand als je liever in 4 termijnen betaald.

Booster package

Met de booster kun je gemiddeld 1 kg per week afvallen; met daarnaast een gezond eetpatroon.Tijdens 30 dagen neem je 3 per dag, voor je ontbijt, lunch en diner, de natuurlijke Booster in opgelost in water. Je neemt de booster ongeveer een half uur voor het eten in, voor optimale verzadiging. Wanneer je dit voor elke maaltijd drinkt, zullen jouw hersenen eerder een seintje krijgen dat jij genoeg gegeten hebt (normaal krijg je dit seintje pas na 20 minuten wanneer het eerste voedsel jouw darmen bereikt), hierdoor leer jij eenvoudig om minder te eten. Tevens blijf je langer vol zitten en zorgt de booster ervoor dat vetten en suikers minder goed opgenomen worden door je lichaam.

De booster bevat groene thee extract, niet zoveel dat je bijvoorbeeld  hartkloppingen krijgt zoals bij vele fatburners, maar genoeg om jouw vetverbranding een flinke boost te geven zonder dat je hier lichamelijk iets van merkt. Daarnaast bevat groende thee krachtige anti-oxidanten. De booster bevat ook haverolie, en deze olie staat er om bekend dat het de opname van vet uit het voedsel door het lichaam vertraagd, dit zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft, je krijgt dus minder snel weer trek.

De Booster is zuiver, plantaardig, glutenvrij en bevat: groene thee, plantenolie (haver- en palmolie), cafeïne uit de groene koffieboon, distel-olie en glucomannan. In verband met de cafeïne wordt dit voor zwangere vrouwen niet aanbevolen.  Prijs: 94 euro, of 4 x 25,50 euro als je liever in 4 termijnen betaald.

Overige producten:

Naast alle producten die in bovenstaande programma’s zijn verwerkt, bied ik nog de Complete Soepen aan en de Omega Capsules

Complete Soep

Een ideale en lekkere volledige maaltijd! En makkelijk in gebruik, je verwarmt hem met 300 ml melk. Vegetarisch en met gebruik van melkvervangers zelfs veganistisch. Het smaakt niet alleen heerlijk, ook zitten er de beste verse groenten in. Bevat slechts  248 calorieën! Je kan hem eten als soep, maar je kunt hem ook verwerken in verschillende recepten. Een levering bevat 60 soepen, 4 dozen van 15 stuks. Prijs: 152 euro, of 4 x 40 euro per maand als je liever in 4 termijnen betaald. 

Omega

Een voornamelijk plantaardige voeding leidt vaak tot een tekort aan gezonde omega 3-vetzuren, die normaal gesproken in vis voorkomen. Met de Omega Blend dicht je het tekort tussen datgene wat we dagelijks zouden moeten eten en datgene wat we in werkelijkheid eten. De dosis, die uit gemakkelijke capsules bestaat, bevat een uitgebalanceerde mix van zorgvuldig geselecteerde oliën van plantaardige oorsprong, die het lichaam met waardevolle omega 3-, 5-, 6-, 7- en 9-vetzuren verzorgen. Omega kan het geheugen verbeteren, meer energie geven en ondersteunt bij het afslanken. Daarnaast is wetenschappelijk bewezen dat omega een positief effect heeft op ons hart, hersenen en ogen. En, deze capsules hebben geen vissmaak! Onze omega wordt met succes gebruikt bij vrouwen in de overgang. De omega capsules ontvang je in een  De omega capsule ontvang je voor 120 dagen.
Prijs: 153 euro, of 4 x 40,25 per maand als je liever in 4 termijnen betaald.

 

 

 

 

 

Een dieet ligt vaak ver verwijderd van jouw normale voedingspatroon. Hierdoor is het lastig vol te houden en krijg je sneller een terugval: het jojo-effect.

Happy Healthy Mom

90 dagen


Het 90 dagen programma Happy Healthy Mom heeft als doel om weer ‘back in shape’ te komen; op een verantwoorde en leuke manier. Door middel van gezond eten en sporten. Je krijgt meer energie, bouwt je conditie op, kan je vertrouwde kleding weer aan en je zit beter in je vel.

Zorgen voor je kindje, wennen aan een nieuw ritme (welk ritme, zal je soms wellicht denken..), het moederschap en alles wat daarbij komt kijken is niet niks. Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

Een zwangerschap brengt je niet alleen een prachtige baby, maar ook extra kilo’s. Afvallen is na de geboorte van je kind niet het eerste waar je aan denkt. Je hebt het druk genoeg met de kleine.  Maar als de rust weer wat is teruggekeerd, de beschuit met muisjes zijn gesmeerd en je terugverlangt naar je vertrouwde kleding, is het een mooi moment om aan jezelf te gaan werken.

Als je wilt afvallen na je bevalling, is het verstandig om te kiezen voor een gezonde manier van eten. Je kunt beter anders eten, dan minder. Diëten plegen een aanslag op je lichaam, je krijgt meestal te weinig voedingsstoffen binnen en zult een gebrek aan energie voelen, je hebt honger en wordt moe; juist dingen die je als mama niet kunt gebruiken!  Beter is het om te kiezen voor een andere manier van eten. Met het Happy Healthy Mom programma kun je gezond afvallen, hoef je geen honger te lijden en heb genoeg energie om de dag (en eventueel de nacht) goed door te komen.

Wat krijg je allemaal bij het 90 dagen Happy Healthy Mom programma:
  • E-book met informatie en voedingsschema
  • Resultaat; gemiddeld tot 1 kilo per week afvallen, als dit je doelstelling is.
  • Een strakker, fitter lichaam en meer energie
  • Je leert gezonde keuzes te maken binnen je eetpatroon; je hoeft geen honger te lijden
  • Gezonde recepten met producten die je voornamelijk in de supermarkt kan vinden; en waarbij het gezin kan mee-eten
  • Elke 2 weken een e-book zodat je veel leert over voeding en bewegen
  • Personal (online) coaching; je kunt altijd terecht met al je vragen
  • Een e-book vol workouts voor thuis
  • Je wordt lid van onze besloten Facebookgroep waar je met gelijkgestemden bent voor support, inspiratie en tips & tricks
  • Toegang tot onze online recepten-groep, waar continu nieuwe recepten aan worden toegevoegd
  • Basis producten ter ondersteuning van jouw programma
  • Indien gewenst drie maanden onbeperkt sporten bij Do The Extra Mile in Nijmegen/Lent; tegen een gereduceerd tarief. Speciale lessen voor mama’s en hun baby.
Sporten;  fitter worden met de kleine    

Wij bieden twee sportlessen speciaal voor jou als mama met je kleine,dit zijn Baby&Fit en BuggyFit.  Op deze manier kun je sporten zonder een oppas te regelen, of te moeten wachten tot je partner thuis is. Meedoen kan ip vanaf 6 weken na de bevalling.

De voordelen van deze sportlessen zijn:

  • Je bouwt weer conditie en kracht op
  • Je hebt geen oppas nodig
  • Je gaat na een uur moe en voldaan naar huis
  • Je leert andere moeders kennen die ook graag fitter willen worden
  • Elke week verschillende oefeningen
  • En nee dit is zeker geen theekransje!
  • Deelnemen met de bootcamp-lessen is uiteraard ook mogelijk.

Meer informatie over de sportlessen vind je bij ‘producten’.

Happy Healthy Mom package

Tijdens dit 90 dagen programma ga jij aan de slag met de 100% natuurlijke Complete mix. De Complete is een top product binnen een gezonde levensstijl.

Het is een poeder welke je toevoegt aan je maaltijden, verkrijgbaar in chocolade en vanille. Vegetarisch, vrij van gluten, conserveringsmiddelen, kunstmatige zoetstoffen en kleur- en smaakstoffen. Bereid met plantaardige melkvervangers. Bevat 17 nutriënten, plantaardige eiwitten, goede vetten en vezels en is daardoor een gezonde en lekkere maaltijdtoevoeger.

De Complete zal voor een slanker, strakker en gezonder lichaam zorgen. Je vervangt 1 of 2  maaltijden door een maaltijd met de Complete erin verwerkt. Bijvoorbeeld een smoothie, shake, pannenkoek of tafel. Daarnaast neem je 3 gezonde tussendoortjes. De avondmaaltijd is altijd gewoon gezond. Met dit programma kun je gemiddeld 1 kg per week afvallen. En omdat je de Complete gaat afbouwen en structureel gezond leert eten is de kans op jojo’en minimaal.

Naast de Complete neem je de Groente en Fruit capsules. De unieke groenten- en fruitcapsules bevatten de essentiële voedingsstoffen uit 17 verschillende soorten biologisch geteelde fruit en groenten waar het water, suiker en zout uitgehaald is. Ze vullen het gat tussen wat we dagelijks nodig hebben en wat we daadwerkelijk binnenkrijgen. Ze verhogen jouw stofwisseling waardoor je makkelijker zult afslanken. Daarnaast versterken ze het immuunsysteem, ontgiften jouw lichaam en geven energie. De Groente en Fruit capsules zijn goed voor je weerstand, kunnen zorgen voor een betere nachtrust, minder stress en een minder opgeblazen gevoel. Kortom… toppers voor je gehele gezondheid en het beste wat je in huis kunt hebben. Samen zullen ze ervoor zorgen dat je gemiddeld 1 kg per week kunt gaan verliezen.

De Complete gebruik je 90 dagen, de Groente en Fruit Capsules 120 dagen. Uiteraard kun je ook een van beide producten los afnemen (prijs op aanvraag).

Prijs : 396 euro, of 4 x 103 euro per maand als je liever in 4 termijnen betaald.

Voor de sportlessen betaal je afhankelijk van de keuze van het abonnement: 3 maanden onbeperkt sporten keuze uit Baby&Fit, BuggyFit en/ of Bootcamp voor €140,- of onbeperkt sporten keuze uit bootcamp en buggy-fit voor € 75,-

 

 

 

Motivation gets you started, 

we support you to a happy healthy you

Producten

Afhankelijk van je wens, doelstelling en mogelijkheden ontvangt je ter ondersteuning van het programma enkele aanvullende basis producten. Je gebruikt deze (tijdelijk) naast je gezonde eetpatroon.

  • De Complete maaltijdtoevoeger is een poeder welke je toevoegt aan je maaltijden, verkrijgbaar in de smaken chocolade en vanille. Ze bevat een gebalanceerde mix van koolhydraten, plantaardige eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Te gebruiken als een gezonde en lekkere maaltijdtoevoeger die geen jojo effect veroorzaakt! Of als extra aanvulling voor het herstel bij fanatieke sporters. Lacto-vegetarisch, glutenvrij, vrij van conserveermiddelen/kunstmatige zoet- en kleurstoffen.
  • De Complete bars in de smaken mixed fruit of chocolade, zijn rijk aan plantaardige eiwitten en voedingsstoffen. Hiermee kun je een maaltijd vervangen of te gebruiken als gezonde snack, en voor sporters te gebruiken voor of tijdens een training. Veganistisch en glutenvrij.
  • Groenten- en fruitmix capsules bevatten de essentiële voedingsstoffen uit 17 verschillende soorten biologisch geteelde fruit en groenten waar het water, suiker en zout uitgehaald is. Ze vullen het gat tussen wat we dagelijks nodig hebben en wat we daadwerkelijk binnenkrijgen. Ze verhogen jouw stofwisseling waardoor je makkelijker zult afslanken. Daarnaast versterken ze het immuunsysteem, ontgiften jouw lichaam en geven energie. De Groente en Fruit capsules zijn goed voor je weerstand, kunnen zorgen voor een betere nachtrust, minder stress en een minder opgeblazen gevoel.
  • Bessen capsules bestaan uit 9 verschillende soorten bessen in een uiterst geconcentreerde vorm. De bessen capsules ondersteunen een gezonde huid, haren, nagels en hebben een positieve werking bij cellulitis en spataders. Met de bessen capsules zijn er ook positieve resultaten te behalen in geval van acné, eczeem, psoriasis en andere huidaandoeningen.
  • Omega capsules, een combinatie van plantaardige Omega 3, 5, 6, 7 en 9 vetzuren, afkomstig van fruit, algen en zaadoliën. De omega 3 vetzuren zijn afkomstig van de zuiverste, meest duurzame en meest veganistische bron; algen! De capsules hebben geen vissmaak.
  • Complete Vegetable Soup, geeft je lichaam de nodige warmte en energie. Ook te gebruiken ter vervanging van een maaltijd. Bereid met wortels, aardappelen, bloemkool, prei en broccoli. Geschikt voor lacto-vegetariërs.
  • De booster zorgt ervoor dat je sneller een vol gevoel krijgt. Door de haverolie vertraagt het de opname van vet uit het voedsel door het lichaam, dit zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft, je krijgt dus minder snel trek.
    De Booster is zuiver, plantaardig, glutenvrij en bevat: groene thee, plantenolie (haver- en palmolie), cafeïne uit de groene koffieboon, distel-olie en glucomannan. Bevat cafeïne en wordt voor kinderen en zwangere vrouwen niet aanbevolen.
Sportlessen
Volg je een van de 90-dagen programma’s dan kun je met korting sporten.
Hieronder vind je meer informatie over de verschillende lessen.
Baby&Fit

Wil jij weer gaan sporten als mama na je bevalling. Start met baby&fit. Een groepsles die binnen wordt gegeven. Samen sporten met je kleine.  Tijdens het eerste deel van de les draag je je baby in een draagzak of-doek. Dat zorgt voor jou tijdens de oefeningen voor extra gewicht. We doen ook oefeningen op de mat, waarbij je baby dichtbij je is. Tijdens de les maken we regelmatig gebruik van materialen zoals steps, ketlle bells en elastieken. Conditie-, kracht- en spierverstevigende oefeningen komen tijdens de les aan bod. Zoals lunges, squats, joggen en situps. Je kunt meedoen aan de les Baby&Fit als je baby 6 weken oud is, tot ongeveer 12 maanden. (Maar als je langer wilt meedoen, is dat natuurlijk geen probleem).

BuggyFit

Ben je graag buiten en wil je conditie en kracht opbouwen? Gezellig met andere moeders maar wel op je eigen niveau? Doe dan met BuggyFit; gewichtjes mee in de buggy en we gaan op pad.
We zijn een uur actief buiten aan het sporten; stukjes stevig doorwandelen wisselen we af met oefeningen met en rond de buggy. Uiteraard maken we onderweg gebruik van bankjes, trappen, muurtjes, ons eigen lichaamsgewicht en gewichtjes.  Je kunt meedoen met je kindje(s) van 6 weken tot 4 jaar oud. Jij kan lekker sporten en de kleine in de buggy kijkt zijn ogen uit, naar alle sportende mama’s.

Bootcamp

Bootcamp is een actieve full body workout voor ieder sportniveau. Deze training bestaat uit verschillende oefeningen om je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. De ideale workout waarbij je met plezier je fit en energiek gaat voelen. De kade in Lent is onze trainingsomgeving; ervaar hoe uitdagend trappen, keien, muren, en bankjes kunnen zijn. De auto laden we elke week weer vol met onder andere kettlebelts, zandzakken, springtouwen en autobanden. En vergeet uiteraard niet de oefeningen met ons lichaamsgewicht, zoals burpees, opdrukken, lunges, wall-walks…Elke week afwisselende lessen! Vijf lessen per week, in de avond, ochtend en in het weekend.

 

Don’t diet, just eat

Ervaringen 

#val-1kg-per-week-af #gezondeten #onlinecoaching #bewegen #makkelijkerecepten

Recepten

Zo maak je de wraps
Mix in een kom alle ingrediënten goed door elkaar, met een mixer of garde, maakt niet uit, als er maar geen klontjes in zitten.

Zet de koekenpan op het vuur en verhit wat kokosolie. Bak de wraps één voor één net als een pannenkoek in de pan.

Eet de wraps warm of koud, met het beleg dat je maar wilt!  Beleg hem bijvoorbeeld met rucola, geitenkaas, stukjes paprika, gegrilde kipfilet en walnoten.

Eet Smakelijk

Doe deze mini-pizzas 10 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Verwarm de oven voor op 160 graden. Bekleed een bakvorm met een stuk bakpapier en vet de bodem en zijkanten in met wat olie.

Hak de amandelen grof zodat er enkele kleine stukjes zijn, maar ook enkele amandelen die heel blijven. Doe de gehakte amandelen, pompoenpitten, gierst (of ander zaad), paprikapoeder, knoflookpoeder en zout in een mengkom, en roer door elkaar.

Combineer de bruine rijststroop en honing in een maatbeker en magnetron gedurende 30 seconden om het gemakkelijk te laten gieten. Giet de siroop over het notenmengsel en roer totdat alle ingrediënten gelijkmatig zijn bedekt en vrij plakkerig zijn.

Schep het notenmengsel in de bakvorm met een spatel en druk even aan. Bak gedurende 18 tot 20 minuten in de oven, totdat de siroop rond de randen borrelt en er een krokant laagje verschijnt op de boven kant.

Laat de repen in het bakblik even afkoelen gedurende 20 tot 30 min. Tot ze samen een geheel blijven vormen. Let er wel op dat het nog flexibel is! Leg hierna de plaat op een snijplank en snijd met een scherp mes de plaat in 10 repen. En laat ze op de snijplank liggen totdat ze helemaal afgekoeld zijn en stevig geworden zijn.

Leg tussen iedere reep een stukje bakpapier en stapel ze zo op. In de koelkast zijn ze in een luchtdichte doos max 5 dagen houdbaar!!

#enthousiast #motivatie #startnow #ifnottodaythenwhen #steuntjeinderug #steljevraag

Contact


Ben je enthousiast om te gaan starten?

Wil je graag iets veranderen, maar heb je hier een extra steuntje bij nodig?

Heb je nog vragen?

Stuur me een email, app of chat en ik neem contact met je op.

En hopelijk gaan we samen aan de slag,  om jouw doel te bereiken!

Ik kijk uit naar je reactie!

Groetjes Peet

06 45 45 81 78 / petra@dotheextramile.com



12 + 5 =